Enligt forskare tar denna träning hänsyn till förändringar i kroppen samtidigt som den stimulerar den att tänka och agera medvetet.
En studie utförd av Harcard Medical School har avslöjat vilken träning som är bäst för personer över 55 år. Enligt forskarna är det varken löpning eller promenader, som är den aktivitet man tänker på när man når den åldern, utan denna träning som ”kan förändra hur man upplever åldrandet och sin fysiska kondition”.
Nyckeln till att en person i samma ålder rör sig bättre än en annan eller har större vitalitet är inte genetiken, säger experterna, utan att välja den bästa möjliga träningen, ”den som respekterar kroppens förändringar, samtidigt som den utmanar den på ett reflekterande och medvetet sätt”. Enligt Harvard är den perfekta träningen för personer över 55 år kampsport.
Kampsport baseras dock inte bara på sparkar och slag. Det finns traditionella kampsporter som tai chi, aikido och wing chun som är mer anpassade för vuxna eftersom de är mindre krävande och enklare. I dessa fall är målet balans, kroppsmedvetenhet eller långsamma och medvetna rörelser snarare än styrka eller hastighet.
Denna typ av kampsport tränar både kropp och sinne. Detta beror på att ”lugn och kontrollerade känslor förbättrar koordinationen och muskeltonus, samtidigt som de skyddar lederna från överansträngning”.
Tai Chi, Aikido eller Wing Chu
Tai Chi är en ”långsam dans med dig själv”, som kombinerar eleganta rörelser med djupa andetag. ”Det förbättrar cirkulationen och minskar stress”, enligt experterna. Aikido bygger på att man rör sig med motståndarens energi istället för med kraft. Wing Chu bygger på korta och effektiva rörelser, utan volter eller riskfyllda hopp.
En studie med fokus på Tai Chi, ledd av doktor Peter M. Wayne vid Harvard Medical School, har visat att det ”förbättrar kroppens fysiologiska komplexitet”. Med andra ord hjälper det personer över 55 år att bättre hantera åldersförändringar.
Dessutom utövas dessa aktiviteter oftast i grupp, vilket också förbättrar de ”sociala kontakterna”. Från den åldern känner många människor ensamhet eller isolering, men kampsportgrupper erbjuder ”motivation, gemensamma framsteg och en känsla av tillhörighet”.
