Det räcker med att ta en titt på användningsdata som samlats in av verktyg som Bienestar digital för att se hur mycket tid vi spenderar på mobilen varje dag. Oftast är det appar som Instagram, Facebook eller TikTok som toppar listan, vilket inte är så konstigt om man tänker på hur dessa appar fungerar.
En av anledningarna är oändlig scrollning, ett begrepp som vi använder för att beskriva möjligheten att få tillgång till nytt innehåll genom att helt enkelt scrolla (istället för att behöva trycka på en knapp för att bläddra vidare): den lätthet med vilken vi kan få tillgång till nya videor och bilder gör att vi ofta spenderar mer tid än vi skulle vilja på att använda denna typ av appar.
Forskning har visat att vi använder mobilen mer än vi tror
Att ta fram mobilen och börja scrolla på sociala medier är en impulsiv handling som det är lätt att falla för, särskilt när vi är uttråkade eller inte vet vad vi ska göra. Om vi lägger till den enorma mängd stimuli som vi utsätts för på sociala medier blir resultatet att det är svårt att bestämma när vi ska sluta scrolla och fortsätta med det vi höll på med.
I en artikel publicerad av BBC förklarade Éilish Duke (doktor i psykologi vid Leeds Beckett University) att den främsta anledningen till att det är så lätt att falla för frestelsen att scrolla är att impulsen att göra det är automatisk: det är en vana som vi har utvecklat under en lång tid och som vi idag gör utan att tänka på det.
Det är en så automatisk gest att vi inte ens är medvetna om hur många gånger om dagen vi tittar på mobilen. Duke nämner en undersökning som genomfördes för flera år sedan där deltagarna tillfrågades hur ofta de tittade på mobilen: även om svaret var att de tittade på den var 18:e minut, var verkligheten att de gjorde det mycket oftare.
Förklaringen till scrollingsvanan ligger i människans natur. Doktor Ariane Ling (från psykiatriska avdelningen vid NYU Langone) förklarar att människor är predisponerade att vilja veta vad som händer: vi är nyfikna av naturen och det är något som är en del av vår evolutionära utveckling.
Sociala medier har utformats för att fånga vår uppmärksamhet så länge som möjligt. Användningen av tekniker som oändlig scrollning gör att vi utsätts för nya stimuli varannan sekund. Dessutom ser algoritmerna till att visa oss innehåll som intresserar oss. Med tanke på vår nyfikna natur är det svårt att motstå dessa stimuli.
Den ständiga jakten på belöningar är något som inom neurovetenskapen kallas för ”belöningskretsen”. Det är ett begrepp som används för att hänvisa till de hjärnstrukturer som är relaterade till den ständiga jakten på positiva stimuli. Denna jakt på belöningar ligger bakom utvecklingen av beroenden.
Det finns en del av hjärnan som kämpar mot dessa impulser: den prefrontala cortex. Som vi kan läsa i artikeln publicerad av BBC är detta den del av hjärnan som är involverad i beslutsfattandet. Det vill säga, den är ansvarig för att du bestämmer dig för att sluta scrolla.
Utöver det ovanstående finns det något annat som påverkar hur lätt vi faller in i scrollvanan. Enligt Duke är det något som kallas flödesläge som är skyldigt. Det är ett mentalt tillstånd där en person är helt uppslukad av den uppgift hen har framför sig: det vi gör just då upptar all vår uppmärksamhet och det är lätt att tappa tidsuppfattningen.
Som vi ser finns det en förklaring till den tid vi lägger på att scrolla på sociala medier. Om du tycker att du lägger mer tid än du skulle vilja på att använda mobilen och vill lära dig att inte vara så beroende av din smartphone i situationer där du inte vet vad du ska göra, finns det flera saker du bör tänka på.
Å ena sidan har både iOS och Android verktyg för att begränsa användningstiden för enheten: tack vare dessa verktyg kan vi se hur många timmar vi spenderar varje dag på att använda var och en av de appar vi har installerade på mobilen. Dessutom är det möjligt att begränsa den tid vi ägnar åt varje applikation.
BBC lyfter fram flera tips för att undvika tvångsmässig scrollning, såsom vikten av att satsa på aktiviteter som tar oss bort från mobilskärmen (som sport eller promenader) och att fastställa regler för att förhindra användning av mobilen i vissa situationer (till exempel under måltider eller när vi träffar vänner).
Éilish Duke betonar också vikten av så enkla gester som att kolla klockan: om vi använder mobilen som klocka är det lätt att distraheras av någon notis och tillbringa flera minuter med att scrolla på sociala medier.
