Knän bär upp en stor del av kroppens vikt, men får ändå inte alltid den uppmärksamhet de förtjänar. Med åldern uppstår ofta besvär som morgonstelhet eller smärta vid temperaturförändringar, tidiga tecken på ledförslitning. Denna försämring kan påskyndas av faktorer som övervikt, krav från vissa fysiska arbeten eller till och med genetisk predisposition. Att ta hand om dessa leder är viktigt för att säkerställa god rörlighet under hela livet.
Specialisten Alexis Colvin, professor i ortopedisk kirurgi vid Icahn School of Medicine på Mount Sinai i New York, betonar vikten av motion för att hålla dem i form i uttalanden till BBC. ”Det finns något som vi kan kalla ’motorolja’ för våra knän, nämligen ledvätskan. Och motion stimulerar dess produktion”, förklarar hon. Denna vätska fungerar som ett naturligt smörjmedel, minskar inflammation och skyddar brosket, vilket bidrar till att fördröja uppkomsten av problem som artros.
Att stärka musklerna runt knäet – quadriceps, glutealer, hamstrings och vader – är avgörande för dess stabilitet. Medicinska studier bekräftar att när dessa muskler arbetar tillsammans utsätts leden för mindre tryck och skador undviks. Enkla övningar som knäböj, benlyft eller trappsteg förbättrar både styrkan och bendensiteten. Dessa rutiner minskar dessutom risken för fall, särskilt hos äldre personer.
Förutom styrka förbättrar regelbunden träning också proprioception, det vill säga kroppens förmåga att känna igen sin position i rummet. Detta ”sjätte sinne” främjar balans och koordination, vilket är viktiga aspekter för att förebygga skador. Enligt experterna är det bra att börja träna knäna från 30 års ålder, då man börjar förlora muskel- och benmassa. Att lägga några minuter varje vecka på att stärka dem kan göra stor skillnad för att bevara ledhälsan på lång sikt.
